我们可以学会管理我们的恐惧

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降级”正在制定中，这个术语指的是卫生当局逐步恢复我们的社交、工作和个人活动的计划。许多人都经历了这段充满不确定性和痛苦的禁闭时期，而现在，毫无恐惧地生活在这个新阶段也将是一个非常重要的情感挑战。

心理学博士、健康心理学家Marta Giménez参加了《  Saber Vivir》杂志《Gente Saludable》的“Wellbeing”栏目，与我们谈论如何在这场由经济危机引发的危机中无所畏惧地生活。冠状病毒。



（我们转载文章如下）

无所畏惧地生活
冠状病毒突发卫生事件给我们带来了负面情绪和痛苦。这样你就可以面对他们了。

无所畏惧生活的 4 个关键
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冠状病毒大流行正在以这样或那样的方式影响着我们所有人。被限制在家里，只出去买食物，并采取极端的卫生措施，例如洗手以避免感染，有时我们感觉自己要崩溃了，这是合乎逻辑的。我们怎样才能更好地处理这种情况？

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无所畏惧生活的 4 个关键
无所畏惧地生活


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一篇文章和一个测试来反思你的恐惧：你知道你主要的恐惧是什么吗？
1. 个人成长
正如马德里人类区域心理学中心的心理学家 Marta Giménez Páez 所解释的那样，“赋予我们所有个人努力和牺牲以意义将有助于我们更好地应对，因为它使我们能够接触到个人和社会责任的价值观，唤醒我们的价值观。”感受。”诸如团结、感恩和社区意识等令人安慰的东西。

通过呆在家里，我们正在积极参与解决冠状病毒问题，避免被感 阿联酋 Whatsapp 数据 染或感染他人。从这个角度来看，“这种特殊的情况可以帮助我们在心理、身体、家庭和社交方面成长和增强自己，”专家说。而且，这也是暂时的。

2.保持忙碌
充分利用时间对于度过更好的日子至关重要。心理学家 Marta Giménez 建议在白天组织不同的活动，以便恢复某些常规并恢复一些正常状态：



如果您进行远程办公，请制定开展工作活动的时间表，也为儿童和青少年的学习制定时间表。
尊重与家人在一起的休息时间、用餐时间和休闲时间。
通过社交网络和电话确定与家人和朋友互动的特定时刻。
限制与冠状病毒相关的新闻的时间和接触，以限制过多信息的负面影响，并促进分心和专注于其他愉快的任务和活动的时刻。
定期进行一些适度的体力活动。目的是减轻久坐生活方式的影响，促进身体、心理和情感健康。这有助于我们减轻身体紧张，为身体供氧并刺激内啡肽的分泌，这有助于体验愉快和愉悦的感觉，这对于在这种情况下保持更积极主动的态度至关重要。
规范电子设备的使用。
留出时间阅读、听音乐或学习新东西。
享受宁静的时刻，恢复做事的乐趣，不急不躁，慢慢地，全神贯注，平静而善意地关注你正在做的事情。
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3.克服恐惧
恐惧和焦虑是帮助我们保护自己免受真实、当前或预期危险的情绪。然而，当它们过多并使我们瘫痪时，它们就不再有用了。恐惧与一个人对某种情况的看法有关。停下来，深呼吸并分析我们正在考虑的信息非常重要，因为我们可能会忽略客观数据，而这些数据使我们能够找到有效处理情况的方法。这位专家说：“在帮助我们克服潜在压力时刻经常出现的恐惧的情绪调节策略中，我想强调的是关注解决方案而不是情绪。”

积极参与依赖我们的事情、表达我们的恐惧以及向亲密的人求助可以在情感上帮助我们。

认识到您的成就，无论它们看起来多么小，它们都是实现更大目标的步骤。